z serii

[...] nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje unikać słodyczy i napojów ale jak mówię ostatnimi czasy [...]

[...] nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje unikać słodyczy i napojów ale jak mówię ostatnimi czasy [...]

[...] 3 godzin na siłowni, dlatego wybrałem małą ilość ćwiczeń, tak aby trening nie trwał dłużej niż 1,5 godziny. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii x 3-5 powtórzeń) 2. Podciąganie na drążku (maksymalna ilość poprawnych powtórzeń) 3. Wyciskanie na barki siedząc (4 serie x 8-10 powtórzeń) 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] PIĄTEK Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,8 podciąganie 5x max hantle z supinacją 3x 12,10,8 facepull / reverse butterfly 4x 12,10,8 szrugsy 3x 12,10,8 przedramie 6 serii łydki 3 serie brzuch 6-9 serii cwiczen na lydki,brzuch i przedramie nie podalem poniewaz robie je we wlasnym zakresie praktycznie na kazdym treningu cos innego dzieki [...]

[...] Waga 76kg Wzrost: 186 cm. Od paźdzernika zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni. Głownie skupiałem się na bicepsie, oraz klacie. Na klatę brałem 35kg po 13 powtórzeń około 6-7 serii na spokojnie. (Wyciskanie na płaskiej) Na łape brałem po 12kg po 10 powtórzeń 8 serii, z lewą było gorzej, ponieważ słabsza ale nie dawałem za wygraną. (Nie wiem jak to [...]

siemka, ogólnie to ćwiczę od września i nie wiem jaki zakres powtórzeń w martwym ciągu byłby lepszy, ze 140 kg 5 serii po 5 powtórzeń czy ze 150 5 serii po 3 powtórzenia i z czasem dojść do 5x5, fajnie by było gdyby ktoś udzielił odpowiedzi %-)

[...] siedząc 2 x 15 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 8. Pompki odwrotne 2 x do zmęczenia -> Start programu z zaniżonym ciężarem, co tydzień dodaję po 2-2,5kg do każdej z serii -> Z serii na serię zwiększam obciążenie, np: 20, 25, 30 kg, czy np: 15, 20 -> Nie żyłuję się i nie trenuję do upadku ze względu na padnięty system hormonalny, kiepskie [...]

[...] na klatkę 3 serie wyciskania na ławeczce małym ciężarem, wręcz takim na rozgrzewkę, gdzie bez zmęczenia dałem radę wykonać 30 powtórzeń. Pod koniec czwartej, ostatniej serii poczułem takie jakby uderzenie ciepła w głowie, dyskomfort i mrowienie, a dokładniej na środku czaszki, jednak uczucie promieniowało na całą niemal głowę. Jak odłożyłem [...]

Witam, szybkie pytanie. ćwiczyłem hantelką 12,5 kg. najpierw 5 serii po 5 powtórzeń, po czasie doszedłem do 5 serii po 10 powtórzeń. zwiększam obciążenie do 15 kg. przy większym obciążeniu od jakiej ilości powtórzeń zacząć? też od 5 i ćwiczyć do 10 by znowu zwiększyć obciążenie? (trening na siłę a nie na wytrzymałość, więc mała ilość powtórzeń) [...]

[...] powtórzenia, to na kolejnym treningu dokładam obciążenie. Generalnie ćwiczy mi się bardzo dobrze, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać nad zmianą ilości powtórzeń, a może i serii. Zależy mi na rozwijaniu mięśni i pomyślałem, żeby zacząć stosować 8 powtórzeń z większym ciężarem zamiast 10, bo wydaje mi się, że 10 to już podchodzi pod trening [...]

Witam Mam 16 lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć jednak są to ćwiczenia po kilka serii, trwające max 20 minut. Głównie ćwiczę brzuch i ręce ale nie wiem czy robie wszystko dobrze, ile serii ćwiczeń mam robić itd. Słyszałem o FBW ale też nie wiem na czym polega. Ogolnie chciałbym zrobić mięśnie brzucha, mięśnie rąk i może nóg (czyli w sumie wszystko). [...]

[...] choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok 6mieisęcy ćwicze FBW 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): WL 115 x1, MC nie sprawdzałem maksa, przysiad również nie sprawdzałem maksa Trening na przemian AB Na 15 po 3 serie, na 10 po 4 serie, na 5 po 5 serii. Tam gdzie wpisałem ilość serii to zostaje bez zmian TRENING A PRZYSIAD SZTANGA Z PRZODU WIOSŁO SZTANGA WYCISKANIE SZTANGA PŁASKA ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Witam. Czy dobrym treningiem jest 5 dniowy split? Trenując każdą partię 2X na tydzień z objętością : -Duze partia na treningu 9 serii powt max 10\12 -Mala partia na treningu 6 serii powt ok 10 Jeżeli chodzi o staz: ok 2 lat wiek 16 lat i jak wiadomo dieta jest Pozdro

[...] kuleje, ale mam do dyspozycji ciężar do ok. 30kg, więc z tym też nienajlepiej. Macie jakieś propozycje co z tym zrobić? Dodatkowo zastanawiam się nad dorzuceniem kolejnej serii przysiadów (robię bez sztangi), żeby lepiej je wymęczyć. Czy ma to sens? Ostatnie pytanie jakie chciałbym zadać brzmi - ile powinien trwać trening FBW? Na wielu [...]

[...] - PRZYSIAD WYKROCZNY Z HANTLAMI - 8/8/8 - UGINANIE NÓG NA ATLASIE - 8/8/8 Co serię w przypadku 8/8/6 dokładam ciężaru tak, aby ostatnie powtórzenie w serii wykonać bez rezerwy. Znajomy, z którym ćwiczę wykonuje ten sam plan, czasami dodaje jakieś ćwiczenie na mniejsze partie, ale nie dokłada ciężaru i robi po 18 powtórzeń [...]

Zaczynam okres redukcji i chciałem się dopytać pewnych kwestii. 1)Jakie witaminy brać na redukcji by dobrze funkcjonować ? 2) Ćwiczyć dużym obciążeniem i mniej serii czy raczej mniejszym cięzarem i więcej serii? 3) Skąd brać siły do ćwiczeń skoro będę dostarczał znacznie mniej węgli, tłuszczy niż na masie. 4) Stosować progres obciążenia czy [...]

[...] ze sztangą (samą sztangą) dwie serie (10 szybkich przysiadów + 5 wolnych + 5 szybkich + zejść nisko ze sztangą i zrobić 5 półprzysiadów + 5 szybkich przysiadów - koniec serii) -przysiady z ciężarem 2 serie po 8-10 -wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 3 serie do pierwszego bólu -wspięcia na palce ze sztangą lub siedząc na maszynie [...]

Cześć. Ćwiczyłem FBW wg własnego widzimisie. Zła kolejność, często biceps był w pierwszym ćwiczeniu, ilość serii sięgała nawet 12 po 12 powtórzeń, trening dawał mi dużą frajdę i miło było popatrzeć na użylnione ręcę. Przeszedłem 2 tyg temu na poprawny trening FBW z większym obciążeniem, ale nie mam w nim pompy, użylnienia i nie daje mi tej frajdy [...]

[...] Albo - 2 całe jajka + 4 białka z jaj Zażywane suplementy : brak Rozpisany trening: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na [...]